http://bet-rate.com/1xbet-review/
    Скачать мобильное приложение букмекера 1xBet можно у нас.
   
   
   

Статистика

Rambler's Top100
Рейтинг@Mail.ru

Защита и укрепление голеностопного сустава Печать
09.03.2009 19:11


        Было проведено множество исследований с целью определения более эффективного метода защиты голеностопного сустава при игре в волейбол, в частности, что же все-таки лучше, использовать бандажи или эластичный бинт? Естественно, невозможно учесть все факторы, потенциально ведущие к травме голеностопа, как то, - изъяны игровой поверхности, тип обуви, индивидуальные особенности организма, интенсивность игр и т.д. Однако большинство исследований доказали, что использование бандажей, несколько более эффективно, чем тейпирование эластичными бинтами, а оба этих метода гораздо лучше, чем ничего.

        Некоторые исследования показали, что использование высоких волейбольных кроссовок


        вместо низких,



способствует предотвращению некоторых видов травм голеностопного сустава. А использование высоких кроссовок вкупе с эластичным бинтом, - более чем на 50% снижает риск травмироваться, нежели ношение низких кроссовок и эластичного бинта.

        Здорово конечно, что бандажи и эластичные бинты помогают предотвратить травмы голеностопа, но более важным представляется вопрос укрепления мышц голеностопного сустава и отработка правильной постановки стопы при приземлении, о чем мы и поговорим ниже.

Тренировка босиком.


        Многие спортсмены тратят огромное количество времени в поисках оптимальных кроссовок, способных улучшить их игровые действия и снизить риск получения травмы. Однако многие эксперты считают, что современные кроссовки наоборот вносят свой вклад в увеличение числа травм голеностопного сустава и лучше всего тренироваться без обуви. Парадокс? Попробуем объяснить.
        Большинство современных кроссовок для волейбола выпускаются с твердой, негнущейся подошвой, специально разработанными поддерживающими боковыми стенками и супермягкими, амортизирующими вставками, что в результате ограничивает движение вашей стопы, ослабляя ее и делая более предрасположенной к травмам. На фото справа показана вся сложность «архитектуры» современной волейбольной обуви.



        Многие спортсмены, бегуны-легкоатлеты экспериментировали, бегая босиком. Исследования показали, что босоногие спортсмены естественным образом пытаются компенсировать недостаточность амортизации и приземляются мягче, чем спортсмены в обуви. Удивительно, но бегуны без обуви наносят меньшую нагрузку телу и соответственно снижают переутомление.
        В результате, тренировка босиком стала очень популярной среди личных тренеров и тренеров по физподготовке.

Разминка босиком.


        Многие тренера по физподготовке стараются, чтобы спортсмены разминались босиком для того, чтобы подготовить стопу к дальнейшей работе.
Это также помогает лучше понять и прочувствовать правильное положение стопы при выполнении тех или иных технических элементов.

Обучение спортсменов правильному приземлению.



голеностопный сустав
        Основные виды травм голеностопного сустава происходят при флексии (сгибание вперед) и дорсифлексии (тыльное сгибание) стопы (рис. 3) голеностопный сустав
Инверсия стопы – травма, при которой стопа сгибается внутрь. Эверсия – стопа выворачивается наружу. (Рис 5)
        Более подробная информация о травмах голеностопа здесь…
 

        Наиболее частым механизмом травмы лодыжки является неправильное приземление (например, на стопу другого игрока, чаще всего на стопу противника), и резкая смена направления движения.
        Во всех этих технических приемах, основным является способность адекватно соизмерять прилагаемые усилия и умение снижать скорость, где это необходимо.
Проще говоря, чем быстрее вы можете остановиться, тем быстрее вы можете двигаться. Способность быстро и безопасно замедлить движение вашего тела, чрезвычайно важно для волейбола.

        Плиометрические (тренировка взрывной силы) или динамические упражнения в подготовке волейболистов предназначены, в основном, для усиления способности спортсменов поглощать силу.

        В заключение, можно сделать следующий вывод. Предпочтительней тренироваться без использования бандажей для голеностопа, в целях укрепления сустава, однако ношение последних, во время соревновательного процесса, будет целесообразным, для обеспечения дополнительной защиты голеностопного сустава.

Адаптировано Георгием Гегечкори, основываясь на статье, размещенной на сайте http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-ankle-supports.html



Комментарии
Добавить новый Поиск
Сергей   |62.5.157.xxx |2012-02-09 12:06:28
Ирина как специалисту по экипировке и как продавцу мне конечно выгоднее продава
ть высокие кроссы, но игрок и человек которому небезразличен наш россий ский во
лейбол, я против высоких кроссов в раннем в озрасте. В зрелом возрасте игрок уже
сам себе опре деляет в каких кроссах играть. Если происходит с ч астью тела есл
и ей не пользуются? Правильно она ат рофируется. Так же происходит и с Вашим гол
еностоп м, он начинает "лениться". Но как говорить ся, сколько тренеров
и игроков, столько и мнений.
Георгий   |92.47.54.xxx |2010-02-04 20:38:04
Информация об исследованиях в области применения в ысоких кроссовок взята с
о статьи, размещенной на с айте http://www.strength-and-power-for-volleybal
l. com/volleyball-ankle-supports.html Вероятно исслед ования проводили
сь какой-нибудь американской ассоц иацией. 100% гарантии никто не дает, поэ
тому и при водится оговорка, что "предотвращают некоторые  виды тр
авм". Очевидно, что при использовании  высоких кроссовок, ваша лодыжка
находится в фиксир ованном положении и менее подвержена случайным тра 
вмам. Ну а в современном волейболе, все больше про фессиональных игроков от
дают предпочтение низким к россовкам в сочетании с фиксаторами голеностопно
го  сустава, так называемыми "ankle brace". В се сугубо индиви
дуально.
Сергей  - Высокие кроссы   |81.195.89.xxx |2010-01-27 15:27:38
Что за исследования показали, что высокие кроссовк и снижают риск травмы голенос
топа? Нигде не могу э того найти.
Почему большинство профессиональных с портсме
нов играет в низких кроссовках, если высоки е уберегают от травм?
Ирина  - высокие кроссовки   |84.234.105.xxx |2012-02-02 23:11:13
Сергей увы не согласна с Вами много лет тренировок показывают, что играть в низ
ких кросах не всегда удобно и полезно. просто к сожалению богльшенство видущих
фирм мира производят обувь именно низкую. А толковые кроссовки с высоким голен
остопом нужног о розмера иногда достать просто невозможно даже за очень большие
деньги, к тому же с учетом интенсив ности тренировок, обувь даже за очень больш
ие день ги выходит в тираж за один сезон. А профи выросшие в кроссовках с низки
м голеностопом, зачастую себя чувствуют просто не комфортно в обуви нового поко
ления, учитывая спицифику травм. Из личного опыта могу сказать что распухшие
от периодических травм связки и суставы голеностопа не всегда комфортно чуству
ют себя в этой обуви. Я думаю, что Вы соглас итесь сомной, что на площадке нужно
думать о прием е и игре вообщем а не о дискомфорт собственных ног . Поэтому выс
оких голеностоп на кросах вещ сугобо индивидуальная и дело привычки. Поэтому по
добного рода обувь скорее будит подходить ребятам по молож е, у них будит время
на нормальную одоптацию
admin   |212.154.181.xxx |2009-06-25 20:05:22
Можно, если со ссылкой
artemislava85     |212.154.181.xxx |2009-06-25 20:02:36
Можно скопировать в мой блог ?
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Веб-сайт:
Тема:
UBB-Код:
[b] [i] [u] [url] [quote] [code] [img] 
 
 
:angry::0:confused::cheer:B)
:evil::silly::dry::lol::kiss:
:D:pinch::(:shock::X
:side::):P:unsure::woohoo:
:huh::whistle:;):s:!:
:?::idea::arrow:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.

!joomlacomment 4.0 Copyright (C) 2009 Compojoom.com . All rights reserved."