Оптимальное функциональное состояние волейболиста на протяжении всего соревновательного (тренировочного) цикла является приоритетом, как для тренеров, так и для самого спортсмена. Взрывной характер игры, резкий переход от атаки к обороне, вариативность нагрузок и короткие промежутки для восстановления, - вот основные показатели, требующие от спортсмена огромных энергетических затрат. За одну игру спортсмен может потерять до нескольких килограмм массы тела и это всего за пару часов (средняя продолжительность матча из 5 партий). Именно поэтому, любой тренер тщательно разрабатывает объем и интенсивность тренировочной нагрузки на предстоящий сезон, внося необходимые коррективы в процессе работы, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и ставящихся перед командой задач. Основная цель любого профессионального тренера, - так распределить нагрузку, чтобы фаза сохранения спортивной формы, то бишь оптимальное функциональное состояние спортсмена, продлилось как можно дольше. Помимо тщательного планирования тренировочных циклов и дозировки нагрузки, существуют инструменты помогающие контролировать текущее функциональное состояние спортсмена и вовремя вносить корректировки в тренировочный процесс. Приведенные ниже тесты и пробы могут и должны использоваться спортсменом в качестве индивидуального самоконтроля на постоянной основе. Тренируйтесь ответственно, играйте беззаветно!

В данной статье мы рассмотрим разминку и ОФП (общефизическую подготовку), как неотъемлемую часть тренировки волейболиста. Несомненно, пред игровая разминка отличается от той, которую спортсмен выполняет во время тренировочных занятий, но мы не будем концентрироваться на каком либо из типов разминки, а поговорим о важности этого элемента в целом.

        Упражнения с использованием медицинбола предназначены для развития силы и мощи у спортсменов, занятых в тех видах спорта, где требуется взрывная сила, а также используются удары, броски, различные прыжки, резкая смена направления движения, и т.д.

        Во время подготовки юных спортсменов, первым шагом является закладка базовых образцов движений, которые помогут им перейти на более высокий уровень тренировок в будущем.

по материалам сайта www.strength-and-power-for-volleyball.com

        Упражнения на укрепление мышц, участвующих в стабилизации тела в пространстве.

        При выборе упражнений для тренировки силы необходимо понимать различия в видах этих упражнений. При обсуждении тренингов наиболее легким будет придерживаться понимания трех категорий упражнений.

- Комплексные упражнения (отжимания, становая тяга, приседания)
- Упражнения на одну группу мышц (подъем штанги на бицепс и т. д.)
- Упражнения на общий мышечный тонус (подъемы туловища лежа и т. д.)

        Существует множество упражнений по укреплению плечевого пояса, которые могут быть включены в программу тренировок волейболиста.

        Как и во многих видах спорта, сила, скорость и выносливость необходимые качества в волейболе. Гибкость определяет насколько качественно и эффективно спортсмен сможет их реализовать.
        Зачастую в тренировках пренебрегают гибкостью. А там где о ней все-таки не забывают, особого внимания ей не уделяется. Это большая ошибка. При планировании тренировок по волейболу развитию гибкости необходимо выделить достаточное время.

по материалам сайта www.strength-and-power-for-volleyball.com

        Силовые тренинги и планирование тренировок

        Тренировки по волейболу должны содержать силовые упражнения. Как и в большинстве видов спорта, сила является непреложным компонентом успешности в волейболе.
        Исследование показывает, что силовые тренировки помогают увеличить общую силу организма волейболиста, сократить вероятность получения травм, а в случае получения существенно сократить время восстановления, тем самым уменьшая количество пропущенных тренировок и соревнований.

по материалам сайта www.strength-and-power-for-volleyball.com

        Миф № 1

        Большие веса делают меня неповоротливым.

        «Я не хочу поднимать большие веса, потому что я становлюсь грузной». «Поднятие тяжестей – это для мужчин. Если буду слишком много поднимать, то стану похожа на мужчину».         Построение большого, мускулистого, грузного тела не такое уж простое занятие. Более того, это оскорбление для тех людей, которые проводят годы в качалке, пытаясь достичь результатов, к которым они стремятся. Значит, то, чего они хотят достичь, вы пытаетесь самонадеянно называете легким, при этом занимаясь лишь волейбольными силовыми тренировками.